trening nic

[...] 8km/h z chwilowymi przerwami 30-45min Na jutro zostawiłem sobie Plecy, Bary i dojadę łapska, jak starczy mi czasu to zrobie jeszcze Hip Thrust, Czwartek zrobie sobie nietreningowy albo jakiś stretching tylko, strasznie pospinane mam dwójki, czuć je cholernie przy martwym ŻARCIE TODAY Śniadanie : "Omlet Gigant Poranny Masakrator" - 6 jajek [...]

Trening dzisiaj trochę kombinowany Mimo kiepskiego samopoczucia, głodu, uczucia plaskosci całkiem dobrze poszło i nawet pompa była ale szybko uciekła bo już przy treningu łydek nic z niej nie zostało%-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 plus 2 regresy 30kg/32kg/34kg/36kg/38kg/40kg Regresy 30kg/16 20kg/26 2. Unoszenie na bok siedząc [...]

[...] Trasa przyjemna, na autostradzie MC i posilek przedtrenignowy kanapka new york beef i 2x frytki amerykańskie. W Stargardzie byliśmy o 17, przepakowanie rzeczy i do pracy na trening. Młody z moją na kulkach a ja godzinka pompy. Potem powrót na szczecin i zajechalismy jeszcze do włoskiej pizzerii gdzie nie mieliśmy jeszcze okazji jeść.  Pizza [...]

[...] Hammer siedząc wąsko neutral do 50kg na strone 4b. Jakieś ściąganie 4x15 Do klatki szeroko nachwyt 5. Face Pull 12/12/12/15/20 Linki 6. Abcoaster 5x15 Cardio Rano 25 Po treningu 25 Paka z pomocą od AL na współpracy z sfd w dziale junior;-) same podstawy a carbo też AL dokupilem dziś w netto bo miałem dzień na wariata i wypadł trening [...]

Znowu dziwny skok i jest ponad 114 lol a nic nie odj**alem w diecie%-) Nabity jestem okrutnie wjeżdżam na trening dwa wymachy w przód dwa w tyl i barki na pompie%-) jedni ćwiczenie i można iść do domu;-) Podesłałem opis sytuacji i foty do Przema i zobaczymy czy kończymy zabawę z pomperem już w tym tygodniu po 4 czy ciągniemy jeszcze jeden. [...]

[...] opadzie 30/30/30/35 4b. Jakieś ściąganie 4x15 Hammer z góry szeroko 5. Face Pull 12/12/12/15/20 Zrobiłem 5x15 na trx Cardio Leci 25 Znowu prostownik beton po rack pull u Po treningu zająłem pas to fajnie się odbił na skorze%-) Wody siedzi jak u ludzika Michelin Z Przemkiem doszliśmy do wniosku że nic już nie dodajemy ani kalorii ani pompera w [...]

[...] 113.5 fotki po pierwszym posiłku dla Przemka bo jutro cały dzien w robocie i nie będzie jak zrobić Ostatanie 3 dni tego etapu 5 tyg masy i ruszamy z redukcja Popołudniu trening prio czyli bary i mocne dwójki trzeba znowu jakieś maxy wykrecic:-) /SFD/2017/6/2/bcc974759cfb475a8bb185c708eda145.jpg [...]

Siema Dziś na rano więc wczesny trening po pierwszym posiłku Waga 111.9 więc ciut do gory%-) Ale ten tydzień jeszcze nic nie zmieniamy PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max Neutral 5x10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Hammer szeroki nachwyt do 45kg na [...]

Wiesz jak jest Bzyku nic parę dni się nie dzieje i nagle jest j**%-) wstajesz rano na pełnej pompie, pościel odbita na ciele i tak dziwnie czuć policzki przy usmiechaniu sie%-) może po pracy jak będzie ok samopoczucie to trening poleci:-)

Wiesz jak jest Bzyku nic parę dni się nie dzieje i nagle jest j**%-) wstajesz rano na pełnej pompie, pościel odbita na ciele i tak dziwnie czuć policzki przy usmiechaniu sie%-) może po pracy jak będzie ok samopoczucie to trening poleci:-) Bardzo dobrze wiem jak jest, dlatego staram się tak nie robić %-)

Nie zjadłem%-) Wczoraj też nic nie ruszyłem hahah%-) Wczorajszy wieczorny trening BARKI plus RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 30kg/20 35kg/15 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 2 dropy 30 max 15 max 2a. Unoszenie hantle siedząc 4x12 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 2 dropy w ost 12.5 max 7.5 max 2b. Wyciskanie siedząc hammer 4x10 60kg 3a. Podcisganie hantle [...]

Dzisiaj off Miał być rano trening ale z braku czasu tylko 45 min Cardio na czczo Dziś imprezka urodzinowa młodego Dieta Lekko w odstawke za przyzwoleniem Przemka 1. 10 białek jaj 2 cale na kokosowym trochę mięsa z piersi indyka ok 80g i warzywa 2. 6 szaszłyków z piersi i polędwiczki wieprzowe, trochę sałatki, 2 kromki chleba z pasztetm kilka [...]

[...] na wyższym makro%-) dziś pierwszy raz ale wczoraj było plusik kaloryczny na imprezie i nic za bardzo nie odczułem jeszcze%-) chociaż obudziłem się rano glodny%-) Dziś szybki trening bo miałem mało czasu ze względu że siłka do 20 PLECY 1. Ściąganie do klatki szeroko 20/20/16/16/12/10 jeden regres /12 2. Ściąganie wąski neutral leżąc na ławce [...]

[...] snu bo się męczył i po 6 decyzja że lecimy do 24h przychodni Leki właśnie siedzę na warcie z młodym Na szczęście śpi i odpoczywa Oby szybko przeszło O 9 szybko skoczylem na trening Klatka plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 60/12 80/10 100/8 110/6 120/6 130/6 140/6 125/11 110/13 2a. Porecze cc/10 10kg/10 15kg/8 20kg/8/8 2b. [...]

[...] ale dalem troche luzu, jadlem co na stole oprocz slodkich rzeczy bo nie mialem parcia Ale baza byly jaja miesa pasztet itp W lany poniedzialek udalo sie zrobic planowo trening i 2 sesje cardio Wczoraj Nogi Powoli siła zaczynaja spadac/stac w miejscu Clenbuterol dziala bo to takie typowe u mnie dla niego dzialanie - nagla odcinka w trakcie [...]

Wczoraj HC i nogi Szybki bez kombinacji trening Odpuscilem siady bo jakos bez weny Auto sie rozklaczylo jak wyszedlem po 22 z roboty s piątek i mialem trochę przebojow Ogarnalem drugie i akumulator i jade dzis sprobowac je reanimowac Oby to tylko wina akumulatora albo alternatora a nie jakis grubszy temat... Waga dzis 109.9 Ale zjadlem biala [...]

[...] pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 56/12 44/16 dodane [...]

[...] 10 10 7. Unoszenie na bok maszyna muscle round 4x10 4x8 4x6 staly ciezar 8. Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do mostka 15 12 12 drop 9. Brzuch 5 serii Cardio Rano 45 Po treningu 45 Dzis wpadnie kolo 600g ww Ot tak idzie redukcja%-) Spory glod Jedzenie wjezdza az milo Na szczescie oprocz przemycenia jakiejs lepszej bulki z lidla czy tam 50g [...]

Wczoraj czwarty trening z rzedu w tym drugie nogi%-) ciezki temat... tersz dwa dni nic nie robie bp caly jestem obolały;-) LEGS 1. Smith sq 1x8 170kg 1x12 130kg 2. Hip thrust 15/12/10/8/12 do 210kg 3. Vertical smith press 15/12/10/10 do 210kg 4. Smith rdl 4x10-8 do 110kg 5. Uginanie siedzac 4x15 6. Bad girl 3x25-20 7. Wspiecia na palce 5x20-15 [...]

Siema! Zyje i trenuje jakby ktos sie zastanawiał%-) Choc wczorajszy trening tak mnie troche podk***il Nic nie szlo wszedzie zamiast cos dolozyc lub chcoiaz powtorzyc wyniki to wszystko w dol%-) Moze to spadki po weselne z opóźnionym zapłonem Waga tez trochę w dol Meczy troche jakis katar, troche gardło Malo snu przez caly tydzien Pewnie [...]